陸上選手気分で スプリントドリル🏃
4月1日
今年のランは、エコノミーに走る
(体力、筋力、スピード すべて どんどん落ちてきてるのを 最小限に抑えたいよおー)
ということで、
陸上をしてる知人に 陸上の動作ドリル、スプリントドリルを 教えてもらいました。
どんなことをしたかというと
30メートルを
ツーステップで 腿上げ、振り上げ
スリーステップで 腿上げ
ツーステップで 膝を上げて 股関節を動かし 下げる時にクロスにしたり 広げたり
レッグカール
小刻みに走る トロッティング
ランジウォーク
タッタタッタ、パッカパッカと走る ギャロップ
感想は
陸上選手になったような気分になれた☺
脳と脚の情報伝達の訓練 ああ~大変😞💦 認知症予防に役立ちそうな💡
リズム感が養われる
ここまでは、ばばの アンチエイジング効果で
肝心のラン効果は
筋肉、股関節の強化になる。ストライド 大きくなりそう✨
左右のバランスのズレに気づくことが出来た
ちゃんと出来れば フォーム改善にもってこいで 目標の エコノミーランに繋がる👍
実践するには、1人では 正しく出来ないので また、ご一緒させて欲しいと思いました。
あと、かなり 脚にくる キツいメニューなので 無理せずにが大切かな😅