応援ラン🏃😄📢🏃

4月22日 (日)

魚津しんきろうマラソン

大勢のラン仲間と 今回は、いつもお世話になってる接骨院トライアスリートでもある先生が走られるということで  張り切って 応援行って来ました。

とりあえず、応援ラン なので

今 シーズン真っ盛りのホタルイカで 有名な滑川から 会場の魚津までの 片道約9.5キロ

海沿いをジョギング🏃🐠🌊🏃

4月 ランに心地いい季節のはずが

最高予想気温28℃  朝だというのに それに迫る勢いで気温も上昇  もう、暑い👕💦

あれーなんか見たことあるランナーさんが。

応援ランで 新湊から すでに 25キロ走ってきたらしい。ちょっとクレイジーだけど とてもフレンドリーなランナーさんです☺  でも、もっとクレイジーなウルトラランナー軍団の強者たちが、高岡から 40キロの道のりで 魚津を目指してるという👀💦👀

そんな 会話を楽しみながら、魚津まで ランご一緒してもらい会場に到着。

今年 最初の地元での大会 てこともあって スタート前は、いつも一緒に走ってるラン仲間、久しぶりに会えたラン仲間に声をかけ、かけられの楽しい時間でした。

走り初めて ほんと いろんな人と知り合えて 私の人生は、豊かになりましたthanks😉❤

そうこうしているうちに スタート

みんな スイッチが はいって 夏のような 酷暑の中、 頑張って走ってる姿は、カッコいい

そんな仲間を 今回は、写真は撮らないで

自分がいつも声援で  力をもらっているので

少しでも、パワーがでるきっかけになるような 元気な応援を 私なりに頑張ってきました。

頑張ってる人を応援するのは、とても気持ちよかったです☺💕

 

あちこち移動で走ったり 大きな声を 久しぶりに出したので 

帰り道のランは ヘロヘロでした😵🌀

途中、休憩で立ち寄った 水族館のペンギンも暑さで ぐったり 今にも ドテンと倒れそうでした🐧💦

 

ランを終えて 車で 帰る途中 

高岡から来てた  カッコいい強者たち軍団が 帰路を走ってるのに遭遇。もちろん、車から  この日 最後の声援を送りました😉

 


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加賀温泉郷マラソン2018

生憎の雨☔ 気温も低く、スタート前は 寒い寒いを連発。 しかし、徐々に 雨もあがり、走りやすいコンディション。

なのに 相変わらず 一向に上がらないペースを保ちつつ終わってしまった大会。結果は、4時間38分。

厳しくも 飽きないアップダウンのあるコース。 練習が しっかりできてるランナーには 楽しめるコースなんだろうな。

今の私には、きついコース。でも、ゆっくりペースだけど、歩かず 最後まで 走れた点は 良かったと思いたい。

この加賀温泉郷マラソンの沿道の応援は、ほんと 元気で 温かく、ずーと途切れることなくあったのが とても 励みになりました。あと、県外の大会なのに 来てくれた仲間の応援は 最高に嬉しかった。おまけに 最後 並走まで してもらって ☺Happy &Thanks💕

 

まだまだ、練習も気合いも 不足。

体力の低下を感じることが、ますます多くなってくる日々。

悩んで 落ち込んでる時間は ない。

アラ還ランナー   いつかは 出来ると信じて 

次、来月の 野辺山に向かって 練習 頑張ります。


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陸上選手気分で スプリントドリル🏃

4月1日

今年のランは、エコノミーに走る

(体力、筋力、スピード すべて どんどん落ちてきてるのを 最小限に抑えたいよおー)

ということで、

陸上をしてる知人に 陸上の動作ドリル、スプリントドリルを 教えてもらいました。

どんなことをしたかというと

30メートルを

ツーステップで 腿上げ、振り上げ

スリーステップで 腿上げ

ツーステップで 膝を上げて 股関節を動かし 下げる時にクロスにしたり 広げたり

レッグカール

小刻みに走る トロッティング

ランジウォーク

タッタタッタ、パッカパッカと走る ギャロップ

感想は

陸上選手になったような気分になれた☺

脳と脚の情報伝達の訓練  ああ~大変😞💦 認知症予防に役立ちそうな💡

リズム感が養われる

ここまでは、ばばの アンチエイジング効果で

肝心のラン効果は

筋肉、股関節の強化になる。ストライド 大きくなりそう✨

左右のバランスのズレに気づくことが出来た

ちゃんと出来れば フォーム改善にもってこいで 目標の エコノミーランに繋がる👍

実践するには、1人では 正しく出来ないので また、ご一緒させて欲しいと思いました。

あと、かなり 脚にくる キツいメニューなので 無理せずにが大切かな😅

 
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早朝トレラン練習会のご褒美は 蒸気霧

3月31日

例年より早く 桜が満開の朝

冬に逆戻り?さぶぅい  気温 3℃

めちゃ冷え込んだ朝

6時からのトレラン練習会に参加

主催者さんが 仕事前に 1時間 (すごい👀)開催してくれるトレラン練習会

フナ釣りも楽しめる薬勝寺池 周囲約2.3Kの

変化にとんだ遊歩道を走ります。

ぶるぶる震えながら  スタート

池が見えてきた

おおーこれは なんだ👀すごい

池の水面から霧がたちあがってる。

調べてみると これは 蒸気霧といって

 暖かい水面の上に 冷たい空気が流れ込んできて 水面から蒸発した水蒸気が冷やされ  湯気のような霧に見えるもの。この冷え込みで 水面と空気の気温差が大きかったから発生したみたい。

幻想的な風景  素敵な高原にでも来てるような気分で 池を眺めながら 遊歩道を走る。池の脇には、まだ、雪山が 氷山のように残っていました。これにも ビックリ。

富山市内から 車で30分ほどしか離れてないのに 小高い丘陵で こんな景色が見れるとは

すごく得した気持ち。

写真を撮ってたりしてたので 予定より走る距離は 短かったのですが

久しぶりのトレランでした。脚にきた~

なのに 1時間後に開催の 2時間走のため

県総合運動公園へ 。

はしご練習会 の 休日でした😉
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ロカボナッツ 買ってみた☺

インスタで見て、気になる~買ってみたいと思った ロカボナッツ

コストコで 発見☺  

ロカボ=低糖質  

良質な脂質を摂取して、緩やかな糖質制限

ナッツは、もともと 脂質が少ないらしい

1日分の小袋に クルミ多めで アーモンド、ヘーゼルナッツが入っています。

クルミには、

オメガ3脂肪酸? なんか聞いたことあるけど、

よく分からんから 効果調べてみた。

血液をサラサラにし、血管の弾力性を保つ効果があり、他にも 悪玉コレステロールを減らす作用、さらには 血圧を下げる作用もある。

アラ還が 迫ってきた私には  必須の成分だ!

食塩も油も不使用で

更に 鉄、亜鉛も 摂取できる。

これは、小腹が空いたときの おやつにもってこい。

しばらく 続けて食べてみます☺
(年齢が原因か  ここ数年 血圧が高くなってきたし)

なんて言いながら  この日 コストコで スイーツ大好きの自分とお嫁ちゃんは  アップルパイやら ストロベリートライフルケーキやら パンやら 糖質たっぷり商品を たっぷり買い込んでいながら、なんか矛盾しとるな。。

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努力の価値

今年も 名古屋ウィメンズマラソン 走って来ました。脚が 攣って 、シューズまで脱いで  ドクターにも ダメだと思ったら、棄権してくださいと言われ 

でも、とりあえず 走ったり、止まったりで 

4時間38分 どうにかゴール出来ました。

 

レースの後、ラン仲間が励ましてくれたり、アドバイスをくれたりで 自分なりに考えたこと書いてみます。

 

昨年、高山ウルトラ71キロ、白馬トレイル51キロにチャレンジすると ラン仲間である  立山マラニックを跳ねるように駆け抜けた Nくんに スキー場でリフトに乗っているときに 話したら  

いやー最低でも、月間200キロは 走ってください  と言われ、それから ずーと 200キロを目標に走ってきた。高山、白馬は お陰で 無事に完走できた。

継続してきて、1年  ロードも 目標達成に近づいてきたかなと ほんの少し期待もあった。

でも、見事に 惨敗。

練習量は、嘘つかない  で 目標達成できた仲間もいましたが、練習量は、必ずしも成果に正比例するものでもない。それは、個人差があるから。

今回 自分が失敗した原因は、

練習内容が、自分のレベルに合っているか、目的に合っているか、きちんと実践できているか  が 走力を 自分の体を把握できていなかった為、 出来てなかったことにあったと思います。

そこで これからは、月に一度、5キロか10キロのタイムを測ってみようと思います。そして、1月に Hさんのラン教室で ダニエル表 教えてもらったので 練習に使っていこうと思っています。

 

話はよこ道にそれましたが、努力を 成果だけで 判断するとこは したくない。

努力の価値 は、成果とは 無関係だ。

目標を達成出来なくても、努力を継続してきた価値に気付けば、また、違った達成感も味わえる。その気持ちは、次に繋がる。

無駄な努力なんて存在しないし、努力してきたことは、大切な経験になってるはずだから。

あまり、努力をしなくても 最初から ある程度速く走れる 能力のある人もいるけど、能力がない分  悩んで苦しんで 達成できる方が 感動も大きいかもと 都合よく 解釈しておこう。

 

なんか、惨敗した 上手な言い訳のようでもあるけど、

50歳を越えて 始めたランニング

中身も 外見も  アンチエイジングしながら、

これからも 笑顔で 続けます。

 


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